El calentamiento.

Trabajo realizado por Laura Franco y Ángela Márquez de 1ºA.

1- El calentamiento.

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realiza antes de un entrenamiento o competición para preparar el organismo.

Este conjunto de ejercicios sirve para:

-evitar lesiones deportivas.

-mejorar el rendimiento deportivo.

2- Efectos en el organismo

A nivel cardiovascular

• Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.
• Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial.
• Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación y el aporte energético.
• Mejor eliminación del ácido láctico.
A nivel respiratorio
• Aumento de la frecuencia respiratoria.
• Aumento del volumen de aire movilizado.
A nivel muscular
• Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.
• Mejora de la elasticidad muscular.
• Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.
• Disminución de la viscosidad intramuscular.
• Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.
• Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación intramuscular)
A nivel nervioso
• Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y antagonistas.
• Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de los neurotransmisores.
• Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos por el aumento de la temperatura.
• Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la actividad posterior.

3- Las partes del calentamiento general son :

a- Movilidad articular (rotaciones de las articulaciones: tobillos, rodillas...)
b- Carrera Continua (trote suave, desplazamientos con movimientos de coordinación).
c- Estiramientos (cada estiramiento entre 15 y 30 segundos).
d- Progresivos (son una serie de carreras parecidas al sprint pero sin llegar al máximo).

NOTA

Nosotros en clase hemos realizado las siguientes pàrtes del calentamiento:

1- Parte estática: movimientos articulares y estiramientos.

2- Parte dinámica: ejercicios en carrera.

3- Aceleraciones y progresiones: sprines, progresivos, cambios de ritmo...

TANTO EL DE VUESTRAS COMPAÑERAS COMO EL QUE REALIZAMOS EN CLASE ESTÁ BIEN

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-http://es.scribd.com/doc/6281143/Calentamiento-General-Teoria.

-http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm.

-http://www.slideshare.net/JuanDavidTasconArias/calentamiento-7063316

-http://www.efdeportes.com/efd133/el-calentamiento-efectos-en-el-organismo.htm